産後骨盤ケア｜産後の体型・尿もれ・姿勢の回復サポート｜町田・さがみ鍼灸整骨院
出産後の骨盤周辺は、腹直筋離開（ディアスタシス）や骨盤底筋の機能低下により、姿勢の悪化や尿もれなどの不調が現れやすい時期です。当院では鍼灸・整体・運動指導を組み合わせ、科学的に有効とされる骨盤底筋訓練（PFMT）を核心に据えたケアをご提供しています。
産後に多いお悩み
- くしゃみ・咳で尿もれする
- 腹部のぽっこり（ディアスタシス）
- 骨盤の不安定感、腰痛、姿勢の崩れ
- 抱っこ・授乳での肩首こり
エビデンスに基づくケア
- 骨盤底筋トレーニング（PFMT）：産後1年以内に行うことで、尿失禁リスクを約37%、骨盤臓器脱を約56%減少させたとの報告あり :contentReference[oaicite:1]{index=1}。
- 体幹トレーニング（ディアスタシス対応）：腹筋群の再統合により、腹直筋離開の幅を縮小させた研究あり :contentReference[oaicite:2]{index=2}。
- 軽強度の運動：産後早期の軽運動は骨盤痛の軽減に寄与すると示唆 :contentReference[oaicite:3]{index=3}。
いつから始められる？安全と効果のバランス
医師の許可があれば、骨盤底筋トレーニングは産後すぐでも可能です。腹筋や体幹運動は、個々の回復状況を踏まえて段階的に開始することが推奨されます :contentReference[oaicite:4]{index=4}。
セルフケアで始める３ステップ
- Kegel（ケーゲル）運動：膣・尿道・肛門を内側へ引き上げる感覚で最大10秒×数回、1日3セットが目安 :contentReference[oaicite:5]{index=5}。
- 腹圧コントロール（呼吸＋ドローイン）：仰向けで深く息を吐きながらお腹を引き込み、骨盤底筋と呼吸を連動させる
- 骨盤チルト（骨盤傾き運動）：姿勢改善・ディアスタシス改善に有効。座位・四つ這いで呼吸を合わせて実施 :contentReference[oaicite:6]{index=6}。
専門家による介入が必要なサイン
- 恥骨や仙腸関節の鋭い痛みがある
- 尿・便失禁が改善しない・悪化する
- お腹中央にドーム状の突出がある（脱出）
施術の流れ
- 問診・姿勢・骨盤底筋／姿勢評価
- 鍼灸・整体で筋緊張の調整
- 骨盤底筋を中心とした運動指導
- 授乳姿勢・生活習慣のアドバイス
よくある質問（FAQ）
Q. いつから通えますか？
A. 主治医の許可があれば、産後数週間から可能です。帝王切開後は創部の回復を確認してから安全に開始します。
Q. 本当に尿もれは良くなりますか？
A. はい。PFMTによる改善効果は多くの研究で示されており、早期開始が鍵となります :contentReference[oaicite:7]{index=7}。
Q. 腹直筋離開（ディアスタシス）は治りますか？
A. 多くは自然回復しますが、腹部トーン・呼吸・コア連動を整えることで改善が促されます。 स्थितिमा改善が乏しい場合は連携医療機関へご案内します。
ご予約・お問い合わせ
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